ترک قلیان می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما می‌توانید با شکست آن به حفظ سلامتی خود کمک کنید.
قلیان، یکی از محبوب‌ترین تفریحات در بین جوانان و نوجوانان است. اما آیا می‌دانید که این تفریح ساده، می‌تواند به سلامت شما آسیب جدی وارد کند؟
استنشاق دود قلیان می‌تواند سبب ورود مواد مضر و سمومی مانند آرسنیک، نیکوتین و کبالت به ریه‌ها شود.
علاوه بر این، ممکن است دود قلیان باعث تحریک شدن مجاری تنفسی و ایجاد عوارضی مانند سرفه، خلط، نفس‌نفس زدگی و حتی عفونت‌های تنفسی شود.
بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۰ در مجله «کنترل دخانیات» منتشر شد، شیوع مصرف قلیان در بین بزرگسالان ایرانی ۲.۳ درصد بود. با این حال، شیوع در بین جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله بسیار بالاتر بوده است.
ما در کلینیک ترک اعتیاد طلوعی دیگر با کمک متخصصین حرفه‌ای به شما کمک می‌کنیم اعتیاد به قلیان را برای همیشه ترک کنید تا زندگی سالم و پربارتری را تجربه کنید.
راهکارهای ترک قلیان
در اینجا به ۱۰ روش تضمینی برای ترک قلیان اشاره می‌کنیم:
1.تصمیم به ترک قلیان
وقتی تصمیم به ترک اعتیاد قلیان می‌گیرید، می‌توانید یک فهرست از دلایل ترک برای خود تهیه کنید. این فهرست را همیشه در دسترس داشته باشید و هر بار که نیاز به یادآوری دلایل ترک قلیان داشتید، به آن نگاه کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
دلایلی که ممکن است برای ترک قلیان مد نظر داشته باشید عبارتند از:
- فواید سلامتی: ترک کردن قلیان می‌تواند بهبود قابل توجهی در سلامتی شما ایجاد کند. این شامل کاهش خطر ابتلای به بیماری‌های قلبی-عروقی، بیماری‌های تنفسی (مانند عفونت‌های ریوی) و بیماری‌های عفونی می‌شود.
- احساس بهتر: ترک قلیان ممکن است باعث بهبود تنفس، افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی شود. شما می‌توانید رفاه روحی و جسمی بیشتری را تجربه کنید.
- خستگی از بوی دود: ترک قلیان می‌تواند به شما کمک کند تا از بوی دود قلیان و عوارض مرتبط مانند بوی بد دهان خسته شوید.
- جلوگیری از هدر رفت پول: با ترک قلیان، می‌توانید از هدر رفت پولی که برای خرید قلیان صرف می‌کنید جلوگیری کنید و آن را برای صرفه‌جویی یا استفاده در موارد دیگر به کار ببرید.
- مثال زدن: با ترک اعتیاد قلیان، شما می‌توانید نمونه‌ای قدرتمند از تصمیم قوی و اراده قوی خود برای خانواده، دوستان و اطرافیانتان باشید.
- حفظ سلامتی عمومی: با ترک قلیان، شما می‌توانید به جلوگیری از آسیب رساندن به دیگران نیز کمک کنید. استنشاق دود قلیان در برخی موارد می‌تواند به قرار گرفتن افراد اطراف در معرض خطر قرار بدهد، به ویژه کودکان و افراد با مشکلات تنفسی.
امیدوارم که این فهرست به شما در حفظ انگیزه و پشتکار برای ترک اعتیاد قلیان کمک کند. البته، شما می‌توانید به آن اضافه کنید یا دلایل شخصی خود را در آن درج کنید.
۲.تصمیم بگیرد که چگونه ترک کنید.
برای ترک اعتیاد قلیان، می‌توانید به دو روش قطع تدریجی و قطع ناگهانی روی بیاورید. هرکدام از این روش‌ها مزایا و معایب خود را دارند، بنابراین شما باید تصمیم بگیرید کدام روش برای شما بهتر است.
اگر قصد دارید با قطع تدریجی ترک اعتیاد قلیان را شروع کنید، می‌توانید مصرف قلیان را در طول زمان به آرامی کاهش دهید.
برای مثال، هر هفته یا هر روز، میزان تعداد کشیدن قلیان را کاهش دهید. این روش به شما اجازه می‌دهد تا به تدریج به عادت قلیان کمتر و در نهایت قطع آن برسید.
اگر امتحان کردید و متوجه شدید که روش قطع تدریجی برای شما کارآمد نیست، می‌توانید به روش قطع ناگهانی را امتحان کنید. بدین ترتیب، به طور ناگهانی و بدون کاهش تدریجی مصرف، وقفه‌ای را در مصرف قلیان قرار دهید. البته، توجه و استعداد شما در کنترل اشتیاق و عقب نشینی ممکن است برای موفقیت در این روش تأثیرگذار باشد.
با توجه به اینکه هر فرد و شرایطی متفاوت است، شما باید به صورت شخصی تصمیم بگیرید کدام روش برای شما مناسب‌تر است. ممکن است ترک یکباره برای شما سخت باشد و بهتر باشد مصرف را به تدریج کاهش دهید. در نهایت، اتمام یا کاهش مصرف قلیان ممکن است نیاز به صبر، اراده قوی و حمایت داشته باشد.
اگر لازم است، مشاوره و راهنمایی از متخصصان در این زمینه نیز برای شما مفید خواهد بود.
مهم‌ترین نکته این است که شما دستورات پزشک یا متخصصان سلامتی را رعایت کنید و در صورت نیاز، با یک حرفه‌ای در این زمینه مشورت کنید.
۳.روز ترک را انتخاب کنید.
برای ترک قلیان، می‌توانید روزی را انتخاب کنید که هیچ اتفاق خاصی برای شما رخ ندهد و بتوانید تمام تمرکز خود را بر روی ترک بگذارید.
در این صورت، بهترین روز برای شروع فرایند ترک قلیان را به عنوان یک روز شنبه یا یکشنبه پیشنهاد می‌کنم.
این روزها معمولاً برای بسیاری از افراد، به عنوان روز شروع هفته شناخته می‌شوند و می‌توانید با انتخاب یکی از این روزها، به راحتی به هدف جدید خود متعهد شوید.
از طرف دیگر، این می‌تواند مفید باشد که ترک قلیان را در یک روز جایگزینی که هفته را آغاز می‌کند، مانند روز شنبه انجام دهید. این به شما فرصت می‌دهد تا در طول هفته روزهای اولیه پس از ترک قلیان، دسترسی کمتری به محیط‌هایی که قبلاً برای استعمال قلیان به آنها اعتیاد داشتید داشته باشید.
۴. از رفتن به قلیان سراها خودداری کنید.
برای ترک اعتیاد قلیان، از رفتن به قلیان سراها خودداری کنید. چرا که حضور در این مکان‌ها ممکن است وسوسه کننده باشد و به شما احساس تمایل به استفاده از قلیان بدهد.
همچنین در قلیان خانه‌ها هنوز در معرض استنشاق دود قلیان قرار خواهید گرفت که در فرایند ترک سیگار بسیار مفید نخواهد بود.
به جای رفتن به قلیان فروشی، توصیه می‌کنم به جاهای دیگر بروید. به عنوان مثال، می‌توانید به سینما، موزه یا یک مرکز خرید رفته و وقت خود را در این مکان‌ها به سر ببرید.
از مکان‌هایی که استفاده از سیگار مجاز است دوری کنید، تا به شما احساس تشویق به قلیان کشیدن نشود.
۵. برای ترک قلیان یک گروه پشتیبانی پیدا کنید.
گروه‌های حمایتی برای ترک اعتیاد قلیان عالی هستند. شما می‌توانید افرادی را پیدا کنید که در سختی‌های مشابه شما هستند و از تجربیاتشان استفاده کنید.
صحبت با افرادی که شما را درک می‌کنند کمک زیادی به شما خواهد کرد. این افراد ممکن است نکات و پیشنهادات مفیدی را در مورد چگونگی غلبه بر موانع و روبرو شدن با مشکلاتی که دارید، به شما ارائه دهند.
در نتیجه، توصیه می‌شود به دنبال فرصت‌های مشارکت در گروه‌های حمایتی باشید و با افراد قوی‌تری که قصد ترک قلیان را دارند، صحبت کنید.
وقتی می‌خواهید قلیان را ترک کنید، استفاده از اینترنت می‌تواند منبع خوبی باشد. می‌توانید به انجمن‌های اختصاصی به ترک سیگار مراجعه کنید و گروه‌های پشتیبانی آنلاین را پیدا کنید.
در این مکان‌ها می‌توانید با افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند و تجربه‌های مشابهی دارند، صحبت کنید و از تجربیاتشان استفاده کنید.
همچنین، این گروه‌ها می‌توانند به شما ارائه منابع، نکات و حمایت‌های لازم را در طول فرایند ترک قلیان و سیگار بدهند.
۶. برای ترک قلیان یک مشاوره پیدا کنید.
مشاوران می‌توانند گزینه خوبی باشند و به شما در مقابله با اعتیاد کمک کنند. آنها می‌توانند به شما راهنمایی کنند تا با اعتیاد خود مقابله کنید و مراحل و ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهند تا به شما در غلبه بر اعتیاد کمک کنند.
می‌توانید از مشاوری به صورت جداگانه ملاقات کنید یا از طریق تلفن با یک مشاور مشورت کنید.
استفاده از مشاوره هم می‌تواند به شما کمک کند تا عواملی که باعث شروع قلیان کشیدن شما می‌شوند، را شناسایی کنید. این مشاوران می‌توانند به شما کمک کنند تا راه‌های کنترل و مقابله با میل به قلیان کشیدن را بیاموزید.
همچنین، آنها می‌توانند به شما اطلاعاتی در مورد فواید سلامتی بدون قلیان، نحوه خروج نیکوتین از بدن و سایر سؤالاتی که ممکن است در این زمینه داشته باشید، ارائه دهند.
۷. برای اثرات منفی علائم ترک خود را آماده کنید.
وقتی می‌خواهید قلیان را ترک کنید، باید برای اثرات منفی آماده باشید. ترک قلیان کشیدن، ممکن است عوارض ناخوشایندی ایجاد کند. بنابراین، باید برای مقابله با این علائم آماده باشید. علائم ترک می‌توانند شدید باشند و بر خلق و خو و خواب شما تأثیر بگذارند.
احساساتی مانند اضطراب، عصبی بودن، افسردگی یا ناامیدی ممکن است رخ دهد. بدانید که این اتفاقات رخ خواهند داد.
همچنین، باید بدانید که ممکن است هوس سیگار را داشته باشید. اما می‌توانید هوس دود سیگار را با فعالیت‌های قبلی که در یک لیست برنامه‌ریزی شده قرار داشته‌اند یا با مصرف میان‌وعده‌های کم کالری، جایگزین کنید.
۸. برای ترک قلیان ورزش کنید.
وقتی می‌خواهید قلیان را ترک کنید، توصیه می‌کنم بدنی فعال داشته باشید. شرکت در فعالیت‌های بدنی، علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به ترشح اندورفین در مغز کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند قلیان کشیدن را فراموش کنید.
هر نوع ورزشی را امتحان کنید، از جمله پیاده‌روی، دویدن آهسته، دوچرخه‌سواری، شنای، پیاده‌روی در حیاط، کلاس‌های بدنسازی، تمرینات قدرتی، رقصیدن، ورزش‌های تیمی و هر چیز دیگری که شما را به حرکت وادار کند و ضربان قلبتان را به حرکت دربیاورد.
حتی کمترین جابه‌جایی در حین انجام فعالیت‌های روزانه، مانند پیاده‌روی کردن با سگ و انجام کارهای خانگی، می‌تواند فعالیت بدنی را افزایش داده و به شما کمک کند تا تمرکز خود را بر روی چیزهای دیگری غیر از قلیان کشیدن جلب کنید.
۹. اطراف خود را با افرادی که قلیان نمی‌کشند محاصره کنید.
ممکن است شما نیاز داشته باشید از معاشرت با افرادی که قلیان می‌کشند دست بکشید. بنابراین، مهم است که اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که اهداف شما را می‌شناسند و از شما حمایت می‌کنند. در عین حال، باید در توان خود باشد تا وسوسه را محدود کنید.
همچنین، اگر می‌خواهید دوستانی که قلیان می‌کشند را حفظ کنید، تصمیم خود را برای ترک قلیان به آنان بگویید. با آنان گفتگو کنید و تصمیم بگیرید که در مکان‌هایی که قلیان نمی‌کشند آنها را ملاقات کنید.
۱۰. قلیان کشیدن را با یک عادت جدید جایگزین کنید.
وقتی قصد دارید کشیدن قلیان را ترک کنید، توصیه می‌کنم تلاش کنید یک عادت ناسالم را با یک عادت سالم جایگزین کنید. به دنبال سرگرمی یا فعالیت جدیدی بگردید که وقتتان را بگیرد و حواس شما را از تمایل به کشیدن قلیان دور کند.
سعی کنید در کلاس‌هایی مانند کلاس نقاشی یا کلاس آشپزی شرکت کنید. همچنین می‌توانید کتاب‌ها بخوانید یا به پارک بروید.
یاد بگیرید یک غذای سالم بپزید و با خانواده و دوستان خود وقت بگذرانید. هر کاری که بتواند حواس شما را از تمایل به کشیدن قلیان دور کند، یک فعالیت خوب است.
سخن پایانی
ترک اعتیاد به قلیان، تصمیمی ارزشمند و مهم است که می‌تواند بهبودی چشمگیری در سلامت و کیفیت زندگی شما به ارمغان بیاورد. با داشتن اراده قوی و پشتکار مناسب، می‌توانید به راحتی این تصمیم را عملی کنید.
ترک قلیان نیازمند مدیریت مرحله به مرحله است. در ابتدا، می‌توانید خود را با اطلاعات کافی درباره اعتیاد قلیان آشنا کنید و بدانید که چگونه می‌توانید آن را ترک کنید.
همچنین، می‌توانید با تشکیل یک برنامه ترک قلیان، اقدامات مشخصی را در نظر بگیرید تا بهترین راه را برای ترک قلیان پیگیری کنید.
همچنین، در این مسیر، استفاده از منابع و پشتیبانی‌های موجود می‌تواند مفید واقع شود. مشاوره از یک متخصص در حوزه اعتیاد، حضور در گروه‌های پشتیبانی و مشارکت در برنامه‌های درمانی می‌تواند شما را به سمت موفقیت هدایت کند.
اهمیت دادن به سلامت عمومی بدن نیز در این راه مهم است. فعالیت فیزیکی منظم، تغذیه سالم و استراحت مناسب، همه اینها می‌توانند در فرآیند ترک قلیان به شما کمک کنند.
از انجاییکه ترک اعتیاد قلیان می‌تواند به عنوان یک چالش مهم در زندگی تلقی شود، به‌یاد داشته باشید که هیچوقت تنها نیستید.
اطرافیان خود را از تصمیم و تلاشتان آگاه سازید و به آنها درخواست کمک کنید زیرا حمایت از آنها می‌تواند بسیار مفید باشد.
یک پاسخ
عالی بود