روش‌های ترک سیگار و۱۲ راهکار ۱۰۰ درصد تضمینی را بشناسید!

۹. یکی از روش‌های ترک سیگار ورزش است.

با این حال، ترک سیگار می‌تواند چالش برانگیز باشد. یکی از راه‌های کمک به ترک سیگار، ورزش کردن است.

 ورزش کردن می‌تواند هوس نیکوتین را مهار کند و برخی از علائم ترک را کاهش دهد. هنگامی که می‌خواهید سیگار بکشید، به جای آن، اسکیت یا کفش دویدن را بپوشید. 

حتی ورزش‌های خفیف مانند پیاده روی یا استشمام بوی علف‌های هرز در باغ به شما کمک می‌کند.

 ورزش کردن به دلایل زیر می‌تواند به ترک سیگار کمک کند:

• کاهش سطح نیکوتین در خون: ورزش کردن به بدن شما کمک می‌کند تا نیکوتین را سریع‌تر از بین ببرد.

•  تقویت تولید اندورفین: اندورفین‌ها مواد شیمیایی طبیعی هستند که خلق‌وخو و احساسات شما را بهبود می‌بخشند. ورزش کردن می‌تواند به افزایش تولید اندورفین‌ها کمک کند و به شما احساس بهتری بدهد.

• تمرکز حواس: ورزش کردن می‌تواند به شما کمک کند تا از فکر سیگار کشیدن دور شوید.

 اگر تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید، ورزش کردن را به عنوان بخشی از برنامه ترک خود در نظر بگیرید. ورزش کردن می‌تواند به شما کمک کند تا ترک سیگار را آسان‌تر و موفق‌تر کنید.

۱۰. میوه و سبزیجات بخورید.

 با این حال، ترک سیگار می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. این به این دلیل است که ترک سیگار می‌تواند باعث کاهش سوخت و ساز بدن شود. همچنین، بسیاری از افراد سیگاری برای مقابله با استرس ناشی از ترک سیگار، به خوردن غذا روی می‌آورند.

 اگر تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید، مهم است که از افزایش وزن جلوگیری کنید. افزایش وزن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سایر بیماری‌ها را افزایش دهد.

 دلایل اینکه رژیم گرفتن پس از ترک سیگار می‌تواند مضر باشد:

محرومیت بیش از حد می‌تواند باعث افزایش اشتها و میل به غذا شود. رژیم گرفتن می‌تواند منجر به کاهش انرژی و خلق‌وخو شود. رژیم گرفتن می‌تواند باعث افزایش استرس شود.

 غذاهایی که می‌توانند به افراد سیگاری در حفظ وزن سالم پس از ترک سیگار کمک کنند:

•  میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و از خوردن بیش از اندازه پرهیز کنید.

•  غلات کامل: غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر منبع خوبی از فیبر و مواد مغذی هستند. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و سطح انرژی خود را حفظ کنید.

•  پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، لوبیا و عدس می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.

 اگر تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید، از خود مراقبت کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. با پیروی از این نکات، می‌توانید از افزایش وزن پس از ترک سیگار جلوگیری کنید و سلامت خود را بهبود بخشید.