آیا می‌دانید زنان بیشتر از مردان برای درمان افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان به دنبال کمک پزشکی هستند؟ این تصمیم به‌ظاهر ساده می‌تواند باعث ایجاد یک سری تغییرات مهم در مغز شود و آنها را به سمت بهبودی و بهبود رفاه هدایت کند.
هنگامی که زنان برای درمان افسردگی یا سایر اختلالات روان به دنبال کمک حرفه‌ای هستند، نه تنها علائم خود را به طور مؤثرتری مدیریت می‌کنند، بلکه تغییرات مثبتی در مغزشان نیز ایجاد می‌شود.
تحقیقات نشان داده است که درمان‌های روان‌شناختی مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) و درمان بین‌فردی (IPT) می‌توانند فعالیت در بخش‌هایی از مغز را که با خلق و خو، تنظیم احساسات و تفکر مرتبط هستند، افزایش دهند.
این تغییرات مغزی می‌توانند به طور چشمگیری علائم افسردگی را کاهش داده و به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کنند.
در نهایت، جستجوی کمک برای سلامت روان، اقدامی شجاعانه و ضروری است. این امر نه تنها به بهبود خلق و خو و رفاه آنها کمک میکند، بلکه می‌تواند تغییرات مثبتی در مغز ایجاد میکند و به شما در رسیدن به زندگی سالم‌تر و شادتر یاری می‌رساند.
ما در این مطلب از کلینیک تخصصی ترک اعتیاد طلوعی دیگر به بررسی درمان افسردگی در خانه و به صورت پزشکی و انواع داروهای ضد افسردگی را به شما معرفی می‌کنیم پس برای یک زندگی سالم تر و بدون غم و اندوه با ما همراه باشید.
نشانه های رایج افسردگی چیست؟
افسردگی یک اختلال رایج سلامت روان است که با احساس مداوم غم، ناامیدی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها مشخص می‌شود. این می‌تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره، روابط و رفاه کلی فرد تأثیر بگذارد. در اینجا بعضی از علائم و نشانه‌های شایع افسردگی آورده شده است:
- حالت غمگین، مضطرب یا “تهی” مداوم
- بی علاقگی یا لذت بردن از سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها
- احساس ناامیدی یا بدبینی
- تغییر در اشتها و وزن (افزایش یا کاهش)
- اختلالات خواب (بی خوابی یا پرخوابی)
- کاهش انرژی یا خستگی
- مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری
- علائم فیزیکی مانند درد، درد یا مشکلات گوارشی
- افکار مرگ یا خودکشی
اگر شما یا شخصی که می‌شناسید این علائم را تجربه می‌کنید، مهم است که از یک ارائه دهنده سلامت روان کمک حرفه‌ای بگیرید.
روان درمانی برای درمان افسردگی شدید چیست؟
روان درمانی یکی از مهم‌ترین روش‌های درمان است که به افراد کمک میکند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را بهتر درک و مدیریت کنند.
این روش شامل جلسات منظم با یک روان‌درمان متخصص است که در آن فرد می‌تواند در محیطی امن و حمایت‌کننده، مشکلات خود را بیان کند و راه‌حل‌های مقابله با آنها را بیاموزد.
انواع مختلف از روان درمانی برای ویژگی وجودی که هر کدام از خصوصیات خاص خود را دارند:
- شناخت درمانی رفتاری (CBT): این روش به کمک میکند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و آنها را با افکار سازنده‌تر جایگزین کنند.
- درمان بین فردی (IPT): این نوع درمان برای بهبود روابط بین فردی و مهارت‌های ارتباطی تأثیر دارد که می‌تواند به کاهش عوارض کمک کند.
- روان درمانی پویشی: این روش به بررسی تجارب گذشته و ناخودآگاه فرد می‌پردازد تا ریشه‌های عمیق‌تر افسردگی را کشف و حل کند.
- درمان بر پذیرش و دریافت (ACT): این دیدگاه به افراد می‌آموزد تا افکار و احساسات را بپذیرند و در عین حال به سمت اهداف و ارزش‌های زندگی خود حرکت کنند.
- روان درمانی‌سازی شده (واقعیت مجازی) : این روش نوآورانه از فناوری‌های واقعیت مجازی استفاده می‌شود تا به افراد کمک کند در محیط‌های کنترل شده و ایمن، عوامل آسیب‌زا خود را تجربه کرده و مهارت‌های مقابله با آنها را تقویت کنند.
هر یک از این روش‌ها می‌تواند به تنهایی یا در ترکیب با سایر درمان‌ها مورد استفاده قرار گیرد، و بهترین روش را برای هر فرد با مشورت یک متخصص سلامت روان انتخاب کنید.
آیا افسردگی می‌تواند بدون درمان بهبود یابد؟
در حالی که برخی از افراد ممکن است به طور موقت بدون درمان بهبود جزئی در علائم افسردگی خود تجربه کنند، افسردگی به طور کلی یک بیماری مزمن است که بدون مداخله مناسب به خودی خود بهبود نمی‌یابد.
انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد که هر کدام شدت و علائم خاص خود را دارند. برخی از افراد ممکن است دوره‌های خفیف افسردگی را تجربه کنند که با گذشت زمان و بدون درمان از بین می‌رود.
با این حال، افسردگی متوسط تا شدید به ندرت بدون درمان به طور کامل از بین می‌رود. در واقع، اگر درمان نشود، ممکن است بدتر شود و منجر به مشکلات قابل توجهی در زندگی فرد شود.
دلایل متعددی وجود دارد که چرا افسردگی به طور معمول بدون درمان بهبود نمی‌یابد:
- اختلالات تعادل شیمیایی مغز: افسردگی اغلب با عدم تعادل در سطوح انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین در مغز مرتبط است. داروهای ضد افسردگی و سایر درمان ها می توانند به اصلاح این عدم تعادل ها و بهبود خلق و خو کمک کنند.
- تغییرات در عملکرد مغز: افسردگی همچنین می‌تواند منجر به تغییرات در ساختار و عملکرد مغز شود. درمان می‌تواند به معکوس کردن این تغییرات و بهبود عملکرد مغز کمک کند.
- عوامل روانی-اجتماعی: افسردگی اغلب با عوامل روانی-اجتماعی مانند استرس، تروما و مشکلات روابط پیچیده می‌شود. درمان می‌تواند به فرد کمک کند تا با این عوامل مقابله کند و الگوهای تفکر و رفتار ناسالم را تغییر دهد.
زمان مناسب برای شروع درمان افسردگی چه زمانی است؟
درمان افسردگی باید در اسرع وقت و به محض مشاهده علائم آغاز شود. هر دوره افسردگی که بیش از دو هفته طول بکشد، نیازمند توجه و درمان است.
شروع زودهنگام درمان، احتمال بهبودی کامل از علائم و پیشگیری از عود افسردگی را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
افسردگی می‌تواند تأثیرات مخربی بر زندگی روزمره، روابط، کار و سلامت جسمی فرد داشته باشد، بنابراین اقدام سریع برای درمان ضروری است. علائمی مانند احساس غمگینی مداوم، انزوا، نگرانی بیش از حد، تحریک‌پذیری، اختلالات خواب، و مشکلات جسمانی مبهم می‌توانند نشانه‌های هشداردهنده‌ای باشند که نیاز به مراجعه به متخصص را نشان می‌دهند.
همچنین، اگر در تست‌های سنجش افسردگی امتیاز بالایی کسب کردید، توصیه می‌شود برای درمان اقدام کنید. به یاد داشته باشید که افسردگی یک بیماری قابل درمان است و با مداخله به موقع، می‌توان کیفیت زندگی را به طور چشمگیری بهبود بخشید.
افسردگی مقاوم به درمان چیست؟
افسردگی مقاوم به درمان نوعی از افسردگی است که به درمان‌های رایج مانند داروها و روان‌درمانی به خوبی پاسخ نمی‌دهد.
این نوع افسردگی می‌تواند بسیار ناتوان‌کننده باشد و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.
افسردگی زمانی مقاوم به درمان در نظر گرفته می‌شود که فرد پس از حداقل دو دوره درمان ضد افسردگی با دوز کافی، به بهبودی قابل توجهی دست نیابد. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد فرد قبل از اینکه افسردگی او به عنوان مقاوم به درمان طبقه‌بندی شود، چندین نوع داروی ضد افسردگی مختلف را امتحان کند.
برای افراد مبتلا به افسردگی مقاوم به درمان، رویکردهای جایگزین ممکن است ضروری باشد. اینها می‌توانند شامل درمان‌های ترکیبی، که در آن چندین دارو با هم استفاده می‌شوند، یا استراتژی‌های تقویتی که در آن داروها یا درمان‌های اضافی برای افزایش اثربخشی ضد افسردگی اولیه اضافه می‌شوند، باشد. گزینه‌های دیگر ممکن است شامل درمان تشنج الکتریکی (ECT)، تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)، یا کتامین درمانی باشد.
برای کسانی که افسردگی مقاوم به درمان را تجربه می‌کنند بسیار مهم است که از نزدیک با ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی خود همکاری کنند. یک رویکرد جامع که ممکن است شامل تنظیم دارو، روان درمانی فشرده، تغییرات سبک زندگی و احتمالاً درمان‌های جایگزین باشد، اغلب ضروری است.
بهترین داروهای ضد افسردگی برای درمان افسردگی چیست؟
برای رهایی از افسردگی، اضطراب و استرس، مراجعه به متخصصان بهداشت روان مانند روانپزشک و روانشناس اولین قدم ضروری است. آنها با بررسی دقیق شرایط شما، بهترین روش درمانی و دارویی را برایتان تجویز می‌کنند.
همان‌طور که می‌دانیم، سلول‌های عصبی مغز پیام‌ها را از طریق سیگنال‌های الکتریکی و شیمیایی به یکدیگر منتقل می‌کنند. این سیگنال‌های شیمیایی که به عنوان “انتقال‌دهنده عصبی” شناخته می‌شوند، نقشی اساسی در تنظیم خلق و خو ایفا می‌کنند.
داروهای ضد افسردگی با تأثیر بر این انتقال‌دهنده‌های عصبی، به خصوص سروتونین، نوراپی‌نفرین و دوپامین، به تعادل شیمیایی مغز کمک می‌کنند.
انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد که هر کدام با مکانیسم‌های متفاوتی عمل می‌کنند.
- مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRI): مانند فلوکستین (پروزاک) و سیتا‌لوپرام (سلکسورا) سطح سروتونین را در مغز افزایش می‌دهند.
- مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین (SNRI): مانند دولوکستین (سیمبالتا) و ونلافاکسین (افکسور) علاوه بر سروتونین، بر سطح نوراپی‌نفرین نیز اثر می‌گذارند.
- تری‌سی‌کلیک‌ها (TCA): مانند ایمی‌پرامین (توفرانیل) و کلومیپرامین (آنافرانیل) با افزایش سطح سروتونین و نوراپی‌نفرین و همچنین مسدود کردن گیرنده‌های استیل‌کولین عمل می‌کنند.
- مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز (MAOI): مانند فنلزین (پارجیت) و ترانیل‌سیپرومین (پارانیت) از تجزیه سروتونین و نوراپی‌نفرین جلوگیری می‌کنند.
انتخاب نوع داروی ضد افسردگی به عوامل مختلفی از جمله شدت علائم، سابقه پزشکی و سایر داروهای مصرفی بیمار بستگی دارد.
به یاد داشته باشید که مصرف داروهای ضد افسردگی باید حتماً تحت نظر پزشک انجام شود و هرگز نباید بدون تجویز و دستور پزشک اقدام به مصرف یا قطع مصرف آنها کرد.
علاوه بر دارو درمانی، روش‌های دیگری مانند روان درمانی، ورزش و اصلاح سبک زندگی نیز می‌توانند در بهبود افسردگی، اضطراب و استرس مؤثر باشند.
آیا داروهای ضد افسردگی اعتیاد آور است؟
برخلاف تصور رایج، داروهای ضد افسردگی به طور کلی اعتیاد آور نیستند. آنها در مقایسه با داروهای اعتیاد آور مانند مواد مخدر یا الکل، وابستگی فیزیکی کمی ایجاد می‌کنند.
با این حال، قطع ناگهانی مصرف داروهای ضد افسردگی، به ویژه پس از مصرف طولانی‌مدت، می‌تواند منجر به علائم ناخوشایندی به نام “سندرم قطع دارو” شود. این نشانه‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- سردرد
- حالت تهوع
- سرگیجه
- خستگی
- تحریک‌پذیری
- مشکل در خواب
- علائم افسردگی
به همین دلیل، مهم است که مصرف داروهای ضد افسردگی را فقط تحت نظر پزشک و به تدریج قطع کنید.
در برخی موارد نادر، افراد ممکن است به داروهای ضد افسردگی وابستگی روانی پیدا کنند. این بدان معناست که آنها برای احساس خوب به دارو نیاز دارند و بدون آن احساس افسردگی یا اضطراب می‌کنند.
اگر نگران اعتیاد به داروهای ضد افسردگی هستید، در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما اطمینان دهند که آیا این داروها برای شما مناسب هستند یا خیر و در صورت لزوم، به شما در یافتن جایگزین‌های مناسب کمک می‌کنند.
درمان افسردگی با داروی کتامین چیست؟
کتامین، دارویی که در ابتدا به عنوان بیهوش‌کننده استفاده می‌شد، در سال‌های اخیر به عنوان درمانی نوین برای افسردگی، به خصوص نوع مقاوم به درمان آن، مورد توجه قرار گرفته است.
برخلاف داروهای ضد افسردگی سنتی که ممکن است هفته‌ها طول بکشد تا اثر کنند، کتامین می‌تواند به سرعت، در عرض چند ساعت، علائم افسردگی را تسکین دهد. این امر آن را به گزینه‌ای امیدوارکننده برای افرادی تبدیل میکند که از افسردگی شدید و طاقت‌فرسا رنج می‌برند و به درمان‌های دیگر پاسخ نمی‌دهند.
نحوه عملکرد دقیق کتامین در درمان افسردگی هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما به نظر می‌رسد با تاثیر بر سیستم گلوتامات مغز عمل میکند. تحقیقات نشان داده‌اند که کتامین می‌تواند فعالیت مغز را در مناطقی که در تنظیم خلق و خو نقش دارند، افزایش دهد و همچنین ممکن است منجر به رشد سلول‌های جدید مغزی شود.
کتامین به صورت‌های مختلف، از جمله انفوزیون داخل وریدی، اسپری بینی و قرص، تجویز می‌شود. نوع تجویز و دوز مصرفی بسته به شرایط فردی و شدت افسردگی متفاوت است.
مهم است که توجه داشته باشید کتامین یک داروی قوی است و مصرف آن باید حتماً تحت نظارت پزشک متخصص انجام شود. عوارض جانبی کتامین می‌تواند شامل بی‌حسی، سرگیجه، تهوع، استفراغ، افزایش فشار خون و اضطراب باشد.
در حالی که کتامین می‌تواند برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی شدید مفید باشد، هنوز به عنوان یک درمان قطعی شناخته نمی‌شود. همچنین تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات بلندمدت کتامین و ایمنی آن در درازمدت نیاز است.
اگر به دنبال درمان افسردگی خود هستید، با پزشک خود در مورد تمام گزینه‌های موجود، از جمله کتامین، صحبت کنید. پزشک می‌تواند به شما در تعیین اینکه آیا کتامین برای شما مناسب است یا خیر و در صورت تجویز، بهترین روش مصرف آن را به شما کمک کند.
چه زمانی کتامین را برای درمان افسردگی تجویز می‌کنند؟
برخلاف داروهای ضد افسردگی سنتی که ممکن است چندین هفته طول بکشد تا اثر کنند، کتامین می‌تواند به سرعت، گاهی اوقات در عرض چند ساعت، علائم افسردگی را تسکین دهد. این امر آن را به گزینه‌ای جذاب برای افراد مبتلا به افسردگی شدید یا “مقاوم به درمان” تبدیل میکند که به داروهای دیگر پاسخ نمی‌دهند.
کتامین در حال حاضر برای موارد زیر تجویز می‌شود:
- افسردگی شدید: زمانی که علائم افسردگی شدید باشد و به درمان‌های دیگر مانند داروها و روان‌درمانی پاسخ ندهد.
- افسردگی مقاوم به درمان: زمانی که افسردگی با داروهای ضد افسردگی استاندارد به اندازه کافی بهبود نیابد.
- افسردگی همراه با افکار خودکشی: زمانی که فرد افکار شدید خودکشی دارد و در معرض خطر فوری باشد.
علاوه بر موارد فوق، کتامین ممکن است برای درمان سایر اختلالات خلقی مانند اختلال دوقطبی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نیز تجویز شود.
انواع دستگاه‌های پیشرفته برای درمان افسردگی
در اینجا چند دستگاه پیشرفته مورد استفاده برای درمان افسردگی توضیح داده شده است:
۱.تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال یک روش درمانی غیرتهاجمی است که از میدان‌های مغناطیسی برای تحریک مناطق خاصی از مغز مرتبط با تنظیم خلق و خو استفاده میکند. در طول یک جلسه TMS، یک سیم پیچ الکترومغناطیسی در برابر پوست سر، معمولاً نزدیک پیشانی قرار می‌گیرد. سیم پیچ پالس‌های مغناطیسی کوتاهی تولید میکند که از جمجمه عبور میکند و سلول‌های عصبی را در ناحیه مورد نظر مغز تحریک میکند.
TMS معمولاً برای افسردگی مقاوم به درمان استفاده می‌شود، زمانی که داروها و روان‌درمانی مؤثر نبوده‌اند.
این روش به صورت سرپایی و در کلینیک تخصصی مانند طلوعی دیگر انجام می‌شود و نیازی به بیهوشی ندارد. بیماران معمولاً ۵ روز در هفته و به مدت ۶-۴ هفته درمان‌های TMS را دریافت می‌کنند. عوارض جانبی به طور کلی خفیف هستند و ممکن است شامل سردرد یا ناراحتی پوست سر در محل تحریک باشد.
۲. درمان تشنج الکتریکی (ECT)
درمان تشنج الکتریکی شامل عبور جریان های الکتریکی کوچک از مغز برای ایجاد یک تشنج کوتاه است. تصور می‌شود که این امر باعث ایجاد تغییراتی در شیمی مغز می‌شود که می‌تواند به سرعت علائم برخی از شرایط سلامت روان، به ویژه افسردگی شدید را معکوس کند. ECT معمولاً تحت بیهوشی عمومی و شل کننده های عضلانی برای جلوگیری از تشنج بدن انجام می‌شود.
در حالی که ECT تاریخچه بحث برانگیزی دارد، تکنیک‌های مدرن ایمنی و کارایی آن را تا حد زیادی بهبود بخشیده‌اند. در حال حاضر یکی از مؤثرترین درمان‌ها برای افسردگی شدید، به ویژه زمانی که سایر درمان‌ها شکست‌خورده‌اند، در نظر گرفته می‌شود. ECT معمولاً ۲-۳ بار در هفته و در مجموع ۶-۱۲ درمان داده می‌شود. عوارض جانبی ممکن است شامل گیجی، از دست دادن حافظه و عوارض جانبی فیزیکی باشد، اما اینها عموماً موقتی هستند.
۳. تحریک عصب واگ (VNS)
تحریک عصب واگ شامل کاشت وسیله‌ای شبیه به ضربان ساز در زیر پوست در قفسه سینه است. این دستگاه پالس‌های الکتریکی منظم و ملایمی را به عصب واگ می‌فرستد که از ساقه مغز تا شکم امتداد دارد. تصور می‌شود که این تکانه‌های الکتریکی بر مراکز خلقی در مغز تأثیر می‌گذارد و به طور بالقوه علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.
VNS معمولاً برای افسردگی مقاوم به درمان استفاده می‌شود و یک گزینه درمانی طولانی مدت در نظر گرفته می‌شود. این دستگاه به گونه‌ای برنامه‌ریزی شده است که در فواصل زمانی منظم، تحریک را ارائه کند و بیماران نیز می‌توانند زمانی که شروع علائم افسردگی را احساس می‌کنند، آن را به صورت دستی فعال کنند.
در حالی که VNS ممکن است چندین ماه طول بکشد تا اثرات خود را نشان دهد، برخی از بیماران بهبود قابل توجهی را در خلق و خو و کیفیت زندگی گزارش می‌دهند. عوارض جانبی معمولاً خفیف هستند و ممکن است شامل گرفتگی صدا، سرفه یا مشکل در بلع در حین تحریک باشد.
۳. تحریک عمیق مغز (DBS)
تحریک عمیق مغز شامل کاشت الکترودهای جراحی در مناطق خاصی از مغز است. این الکترودها به یک ژنراتور الکتریکی کوچک کاشته شده در قفسه سینه متصل می‌شوند که پالس‌های الکتریکی را به مغز می‌فرستد. هدف DBS تنظیم فعالیت غیر طبیعی مغز مرتبط با افسردگی است.
در حالی که DBS بیشتر برای اختلالات حرکتی مانند بیماری پارکینسون استفاده می‌شود، در درمان افسردگی شدید و مقاوم به درمان نویدبخش است. این روش به جراحی مغز نیاز دارد، بنابراین معمولاً تنها زمانی در نظر گرفته می‌شود که سایر درمان‌ها ناموفق باشند.
DBS هنوز برای افسردگی تجربی در نظر گرفته می‌شود و تحقیقات برای تعیین اثربخشی و ایمنی طولانی مدت آن ادامه دارد. خطرات بالقوه شامل عفونت، سکته مغزی و تغییرات در خلق و خو یا شناخت است.
بهترین و مؤثر ترین روش خانگی برای درمان افسردگی
یکی از مؤثرترین روش‌های خانگی برای درمان افسردگی، ترکیبی از ورزش منظم و تغییرات سبک زندگی است. ورزش کردن به طور مرتب، حتی به مدت ۳۰ دقیقه در روز، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر بهبود خلق و خو داشته باشد.
فعالیت فیزیکی باعث آزاد شدن اندورفین‌ها، یا همان هورمون‌های شادی، در مغز می‌شود که به کاهش احساس افسردگی کمک میکند. علاوه بر این، ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس کمک کند.
همراه با ورزش، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی نیز بسیار مهم است. این تغییرات شامل داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم، برقراری روابط اجتماعی مثبت، و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش می‌شود.
تغذیه مناسب می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت روان داشته باشد. همچنین، حفظ ارتباط با دوستان و خانواده و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند احساس انزوا را کاهش دهد. انجام فعالیت‌هایی که باعث لذت و رضایت می‌شوند، مانند پرداختن به سرگرمی‌ها یا یادگیری مهارت‌های جدید، می‌تواند به بهبود حال روحی کمک کند.
کدام درمان سریع‌ترین روش برای درمان افسردگی است؟
یکی از سریع‌ترین روش‌های درمان افسردگی، استفاده از دستگاه rTMS (تحریک مغناطیسی مکر از روی جمجمه) است. این روش غیرتهاجمی از میدان‌های مغناطیسی برای حرکت نواحی از مغز است که در تنظیم خلق و خو نقش دارند، میکند. rTMS به عنوان یک درمان اصلی برای افسردگی در نظر گرفتن می‌شود و می‌تواند نتایج سریع‌تری نسبت به برخی از روش‌های سنتی ارائه دهد.
در کنار تحریک مغناطیسی مغز که سریع ترین روش درمان افسردگی است، ترکیبی از روان‌درمانی و داروهای ضدافسردگی نیز می‌تواند به بهبود بخشیدن سریع تر در روند درمانی کمک کند.
روان‌درمان به افراد کمک میکند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و اصلاح کنند، در حالی که داروهای ضدافسردگی می‌توانند عدم ترکیب شیمیایی در مغز را تصحیح کنند. این ترکیبی خاص می‌تواند به طور قابل توجهی به زمان بهبودی توجه داشته باشد که باعث کاهش و عوارض ناشی از آن سریع‌تر تسکین می‌یابد.
داروهای گیاهی برای کاهش علائم افسردگی چیست؟
یکی از مشکلات روانی شایع در جهان است که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. داروهای گیاهی به عنوان یک گزینه طبیعی و کم‌عرضه برای کاهش عوارض مورد توجه قرار گرفته‌اند. در ادامه چهار گیاه دارویی برای کاهش مصرف دارو و توضیح داده شده:
۱. گل راعی (علف چای)
گل راعی یکی از شناخته‌شده‌ترین گیاهان دارویی برای درمان افسردگی است. این گیاه دارای ترکیباتی است که می‌تواند تأثیرات مثبتی بر روی خلق و خو داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد که گل راعی می‌تواند به اندازه داروهای ضدافسردگی برای افسردگی خفیف تا متوسط پزشکی باشد. با این حال، مصرف آن برای افراد به شدت شدید یا دوقطبی توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشد و علائم را تشدید کند.
۲. به‌لیمو
به‌لیمو یکی از گیاهان دارویی برای کاهش سایر عوارض و عوارض است. این گیاه به بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و افزایش حافظه کمک میکند. به‌لیمو می‌توان به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل کرده و به کاهش و کاهش دردهایی که از نشانه‌های افسردگی هستند، کمک کند.
۳. گل ساعتی
عصاره خشک گل ساعتی به عنوان یک داروی گیاهی درمانی در درمان بیماری می‌شود. این گیاه حاوی آلکالوئیدها و فیتووکمیکاال‌ها است که می‌تواند باعث افزایش استرس در بدن شود و به بهبود خلق و خو و افزایش آرامش کمک کند. علاوه بر این، ساعتی می‌تواند به کاهش فشار خون، جلوگیری از سرطان و افزایش سلامت قلب و کمک کند.
۴. بابونه
بابونه به یک راه طبیعی فوق‌العاده برای درمان افسردگی و احساس می‌شود. این گیاه معمولاً به صورت یا روغن مصرف می‌شود و می‌تواند به کاهش نوشیدنی‌ها و بهبود خواب کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که بابونه دارای خواص آرام‌بخش و ضدالتهابی است که می‌تواند منجر به درمان افسردگی شود.
تنظیم خواب و درمان افسردگی
افسردگی می‌تواند به طور قابل توجهی الگوهای خواب را مختل کند. برای دستیابی به بهبودی کامل، بازگرداندن یک الگوی خواب منظم ضروری است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک میکند تا یک الگوی خواب منظم را به دست آورید:
- یک برنامه خواب ثابت تنظیم کنید: سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- رفع نگرانی‌های شبانه: در طول روز زمانی را به حل هر مشکلی که ممکن است در شب شما را آزار دهد اختصاص دهید.
- مصرف کافئین را محدود کنید: از مصرف کافئین بعد از ساعت ۴ بعدازظهر خودداری کنید و سعی کنید روزانه بیش از دو فنجان نوشیدنی کافئین دار (مانند قهوه، چای قوی، کولا یا نوشیدنی های انرژی زا) مصرف نکنید.
- از مصرف الکل برای کمک به خواب خودداری کنید: از آنجایی که الکل در بدن شما متابولیزه می‌شود، می‌تواند باعث شود کمتر بخوابید و بیشتر از خواب بیدار شوید.
- قبل از خواب از فعالیت‌های آنلاین فاصله بگیرید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از فعالیت‌های آنلاین مانند رسانه‌های اجتماعی خودداری کنید و شب‌ها تلفن خود را در اتاقی جداگانه از اتاق خواب خود نگه دارید.
افکار منفی و افسردگی نگرانی یا تفکر منفی در افراد مبتلا به افسردگی رایج است. این بر توانایی شما برای تمرکز بر روی بهتر شدن تأثیر می‌گذارد و شما را در برابر احساسات ناسالم آسیب پذیر تر میکند.
در اینجا چند نکته برای کمک به کنترل نگرانی و کاهش افکار منفی آورده شده است:
- نگرانی‌های خود را بنویسید: هر نگرانی را مرور کنید و در نظر بگیرید که افکار منفی شما چقدر واقع بینانه هستند. افکار و توضیحات جایگزین را کاوش کنید.
- از تمرکز بر چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید بپرهیزید: سعی کنید به چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند فکر نکنید.
- بر زمان حال تمرکز کنید: افکار خود را بدون درگیر شدن فعالانه با آنها بپذیرید.
- مشکلات و راه‌حل‌های طوفان فکری: مشکلات و راه‌حل‌های بالقوه خود را یادداشت کنید. به مزایا و معایب هر گزینه توجه کنید و بهترین به نظر را انتخاب کنید. بررسی کنید که آیا به شما در غلبه بر مشکل کمک میکند.
- در این مدت از گرفتن تصمیمات مهم زندگی خودداری کنید: سعی کنید تصمیمات مهم در مورد زندگی خود را تا زمانی که احساس ثبات بیشتری کنید به تأخیر بیندازید.
روش‌های مقابله با تحریک پذیری
برخی از افرادی که افسردگی را تجربه می‌کنند ممکن است با تحریک پذیری مواجه شوند. این احساسات به دلیل تغییر در الگوهای خواب و عادات سبک زندگی ناسالم می‌توانند بدتر شوند. برای کمک به خود برای مقابله با این:
- به دوستان، خانواده و همکاران خود در مورد آنچه که می‌گذرانید اطلاع دهید و ممکن است عصبانی به نظر برسید.
- اگر احساس می‌کنید عصبانی هستید، توقف کنید و کمی استراحت کنید تا آرام شوید.
- برای کاهش تأثیر موقعیت‌های ناامیدکننده یا ناامیدکننده، در تمرینات آرام‌سازی منظم شرکت کنید.
- با افراد حامی صحبت کنید.
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به طور همزمان اضطراب را نیز تجربه می‌کنند.در بیشتر موارد، درمان اضطراب مشابه درمان افسردگی است، اما بسیار مهم است که پزشک یا متخصص سلامت روان خود را در مورد علائم اضطراب مطلع کنید تا آنها بتوانند درمان را برای رسیدگی به هر دو بیماری تنظیم کنند.
سخن پایانی
روش‌های درمان افسردگی بدون دارو، آهسته و پیوسته هستند. اگر بخشی از روز خود را به انجام کارهای مفیدی مانند تمرینات آرامش بخش، رژیم غذایی سالم و فعالیت‌های اجتماعی اختصاص دهید، به‌مرورزمان متوجه آن می‌شوید.
نیازی نیست سنگین و طولانی برای درمان بدون دارو بچینید؛ هر کاری را با گام‌های کوچک و قابل اجرا شروع کنید. مراقب باشید که روش‌های درمان بدون دارو برای بهتر کردن حال شما، نه ایجاد دردسرهای تازه باشد.
از تکنیک‌هایی استفاده کنید که اجرایشان برایتان ساده است. همچنین مشاوره با پزشک متخصص برای یافتن مناسب‌ترین و کارآمدترین روش‌های درمانی با شرایط شما مهم است.
