علائم اضطراب احساس نگرانی و ترس بیش از اندازه را به ما تحمیل می‌کند. شاید برای شما هم پیش‌آمده باشد که چندین بار عبارت “من اضطراب دارم” را تکرار کرده‌اید یا از اطرافیان خود شنیده‌اید.
در مواقعی، اضطراب چنان فراگیر است که مانع از انجام وظایف روزمره ما می‌شود که یکی از شاخص‌های اصلی اختلال اضطرابی به شمار می‌آید که نیاز به مدیریت و درمان دارد.
تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که علائم اضطراب شدیدی دارند و دارای عزت نفس پایانی هستند ممکن است اگر اضطراب آن ها درمان نشود به مواد مخدر برای تسکین علائم خود روی بیاورند که آثار مخربی را بر روی سلامتی آن ها می‌گذارد.
انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد که هر کدام علائم مشخصی را نشان می‌دهند. با این حال، علائم مشترک اولیه در بین همه آنها ترس یا نگرانی بیش از حد است.
مشورت با پزشک به شما این امکان را می‌دهد تا گزینه‌های درمانی مناسبی را بر اساس شدت علائم شما و نوع خاصی از اختلال اضطرابی که ممکن است داشته باشید، توصیه کنند.
اگر شما هم با این علائم اضطراب مواجه هستید همکاران ما در ترک اعتیاد طلوعی دیگر به شما کمک می‌کنند که با ترس‌ها و نگرانی‌های خود مقابله کنید.
علائم اضطراب
اضطراب یک بیماری روانی شایع است که منجر به احساس ترس یا نگرانی بیش از حد می‌شود.
سیستم عصبی بدن در پاسخ به خطرات یا عوامل استرس زا، علائم اضطراب را ایجاد می‌کند که معمولاً به عنوان پاسخ مبارزه یا فرار شناخته می‌شود.
این پاسخ بدن شما را برای مقابله با تهدیدها و خطرات بالقوه با ایجاد تغییراتی در سیستم عصبی مانند افزایش ضربان قلب و آزاد شدن انرژی ذخیره شده برای متابولیسم آماده می‌کند.
به طور معمول، این پاسخ‌های استرس به طور طبیعی در عرض چند دقیقه یا چند ساعت فروکش می‌کند.
به عنوان مثال، اگر توسط یک سگ تعقیب می‌شوید، ممکن است ضربان قلب شما افزایش یابد یا ممکن است به سرعت نفس بکشید، اما این علائم اضطراب معمولاً پس از مدت کوتاهی ناپدید می‌شوند.
در جامعه امروزی، افراد به دلیل عواملی مانند ایمیل‌های کاری، رسانه‌های اجتماعی و پوشش خبری شبانه روزی، اغلب مستعد ابتلا به اضطراب مزمن هستند که ما را در برابر احساسات طولانی مدت اضطراب آسیب‌پذیرتر می‌کند.
اختلالات اضطرابی با احساس ترس، نگرانی مشخص می‌شود و اغلب می‌تواند منجر به افسردگی شدید شود و به طور قابل توجهی بر فعالیت‌های روزانه ما تأثیر بگذارد.
اضطراب شدید می‌تواند منجر به نوسانات خلقی شود و به صورت رفتار غیرعادی ظاهر شود.
در نتیجه، افراد ممکن است به طور جدی از موقعیت‌هایی که باعث استرس و اضطراب می‌شود اجتناب کنند.
بدن برای آماده شدن برای تهدیدات درک شده، هورمون‌های قدرتمندی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند که می‌تواند باعث علائم فیزیکی مانند تسریع ضربان قلب و تنفس سریع شود.
اضطراب بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر می‌گذارد، و اکنون به جزئیات بیشتر علائم روان‌شناختی آنها خواهیم پرداخت:
۱. یکی از علائم اضطراب ترس است.
یکی از ویژگی‌های اولیه اختلالات اضطرابی وجود ترس و نگرانی مداوم است. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب کاهش احساس ترس و دلهره خود را چالش برانگیز می‌دانند.
تجربه نگرانی و اضطراب مربوط به رویدادهای گذشته معمول است. تأثیر تجربیات گذشته می‌تواند به احساس ناراحتی و نگرانی مداوم کمک کند.
علاوه بر این، افراد مبتلا به این علائم اضطراب ممکن است دائماً خود را درگیر افکار مربوط به آینده بیابند که می‌تواند منجر به تشدید نگرانی و انتظار در مورد رویدادهایی شود که هنوز رخ نداده‌اند.
این احساسات ترس و نگرانی وجود دائمی دارند و می‌توانند باعث ناراحتی قابل توجهی شوند.
مهم است که بدانیم این احساسات معتبر هستند و می‌توانند تأثیر واقعی بر زندگی روزمره فرد داشته باشند. جستجوی حمایت، مانند درمان یا سایر مداخلات مناسب، می‌تواند به مدیریت و کاهش این احساسات شدید ترس کمک کند.
ترس از علائم اضطراب، که اغلب به عنوان حساسیت اضطرابی یا ترس شناخته می‌شود، یک پدیده روانی است که در آن افراد از احساسات، افکار و احساسات مرتبط با اضطراب می‌ترسند.
این ترس می‌تواند آن‌قدر شدید باشد که منجر به اضطراب بیشتر یا حتی حملات پانیک شود و یک چرخه معیوب ایجاد کند.
۲. نگرانی
نگرانی در واقع یکی از علائم اولیه مرتبط با اضطراب است. این یک ویژگی رایج است که توسط افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تجربه می‌شود.
نگرانی اغلب به صورت افکار بیش از حد و مداوم در مورد رویدادها یا موقعیت‌های بالقوه آینده، با تمرکز بر نتایج منفی و تهدیدات بالقوه ظاهر می‌شود.
این نگرانی‌ها ممکن است با احتمال یا تأثیر واقعی رویداد ترسناک نامتناسب باشد. ممکن است فرد کنترل یا متوقف کردن این افکار مضطرب را چالش برانگیز بداند، که می‌تواند منجر به پریشانی قابل توجهی شود و در عملکرد روزانه اختلال ایجاد کند.
توجه به این نکته مهم است که در حالی که نگرانی یکی از علائم بارز اضطراب است، تنها علامت آن نیست.
شناخت این علائم برای جستجوی حمایت و درمان مناسب برای مدیریت مؤثر اضطراب و بهبود رفاه ضروری است.
۳. یکی از علائم اضطراب وحشت یا حملات پانتیک است.
وحشت یکی دیگر از علائم رایج اضطراب است. اغلب به صورت دوره‌های ناگهانی و شدید ترس یا ناراحتی که با علائم جسمی و شناختی مختلف همراه است، ظاهر می‌شود.
در طول حمله وحشت، افراد ممکن است علائمی مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، درد قفسه سینه، سرگیجه، عرق کردن، لرزش و احساس عذاب قریب وقوع یا از دست دادن کنترل را تجربه کنند.
این قسمت‌ها می‌توانند بسیار ناراحت کننده باشند و ممکن است از چند دقیقه تا بیش از یک ساعت طول بکشند.
حملات پانیک می‌تواند به طور غیرمنتظره‌ای رخ دهد یا توسط موقعیت‌ها یا محرک‌های خاصی ایجاد شود.
در حالی که حملات پانیک یکی از علائم مشخص اختلالات اضطرابی است، مهم است که بین اختلال پانیک و سایر اختلالات اضطرابی تفاوت قائل شویم.
اختلال پانیک با حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره همراه با نگرانی‌های مداوم در مورد داشتن حملات اضافی مشخص می‌شود.
سایر اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یا اختلال اضطراب اجتماعی نیز ممکن است شامل حملات هراس گاه به گاه باشد، اما با طیف وسیع‌تری از علائم اضطراب و محرک‌های خاص مشخص می‌شود.
۴. بی خوابی
بی خوابی معمولاً با اضطراب همراه است و می‌توان آن را یکی از علائم اضطراب دانست. هنگامی که فردی اضطراب را تجربه می‌کند، می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی او برای به خواب رفتن یا به خواب ماندن تأثیر بگذارد و منجر به بی خوابی شود.
نگرانی مداوم، افکار مسابقه‌ای و برانگیختگی شدید می‌تواند آرامش و استراحت را برای افراد مضطرب چالش برانگیز کند و شروع خواب را دشوار کند.
علاوه بر این، علائم اضطراب اغلب باعث افزایش فعال شدن پاسخ استرس بدن می‌شود که می‌تواند چرخه خواب و بیداری را مختل کند.
شایان ذکر است که رابطه بین اضطراب و بی خوابی پیچیده است و می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
در حالی که اضطراب می‌تواند باعث بی خوابی شود، همچنین ممکن است بی خوابی علائم اضطراب را بدتر کند و چرخه‌ای معیوب ایجاد کند.
۵. علائم اضطراب و تحریک پذیری
تحریک پذیری اغلب با اضطراب همراه است و می‌تواند یکی از علائم این بیماری در نظر گرفته شود. هنگامی که فردی اضطراب را تجربه می‌کند، ممکن است احساس تنش، بی قراری و ناراحتی شدیدی داشته باشد.
این حالت عاطفی می‌تواند باعث شود که افراد به راحتی توسط محرک‌ها یا موقعیت‌هایی که معمولاً آنها را آزار نمی‌دهند، تحریک یا تحریک شوند.
اضطراب می‌تواند منجر به افزایش حساسیت به محرک‌های داخلی و خارجی شود. این حساسیت افزایش یافته می‌تواند پاسخ‌های عاطفی را تقویت کند و افراد را مستعد تحریک پذیری کند.
علاوه بر این، گاهی اوقات علائم اضطراب می‌تواند به مشکلاتی در مدیریت احساسات کمک کند که می‌تواند تحریک پذیری را بیشتر تشدید کند.
مهم است که توجه داشته باشید که تحریک پذیری می‌تواند در هر فرد مبتلا به اضطراب به طور متفاوتی ظاهر شود.
برخی از افراد ممکن است طغیان‌های خشم یا ناامیدی مکرر را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس کلی تحریک پذیری در طول روز داشته باشند.
اگر متوجه شدید که تحریک پذیری در زندگی روزمره یا روابط شما تداخل دارد، ممکن است مفید باشد که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.
۶. کناره گیری اجتماعی
کناره گیری اجتماعی در واقع می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب باشد. هنگامی که افراد اضطراب را تجربه می‌کنند، ممکن است احساس غرق شدن، استرس یا نگرانی بیش از حد کنند که می‌تواند بر توانایی آنها در تعامل و معاشرت با دیگران تأثیر بگذارد.
همچنین کناره گیری اجتماعی می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد، مانند ترس از قضاوت یا انتقاد، خودآگاهی بیش از حد، یا تمایل به اجتناب از محرک‌های بالقوه برای علائم اضطراب است.
توجه به این نکته مهم است که کناره گیری اجتماعی می‌تواند از نظر شدت و مدت در بین افراد متفاوت باشد.
برخی ممکن است تنها در شرایط خاص یا به طور موقت کناره گیری کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است کناره گیری اجتماعی مداوم یا فراگیر را تجربه کنند.
اگر شما یا شخصی که می‌شناسید در نتیجه اضطراب، کناره گیری اجتماعی قابل توجهی را تجربه می‌کنید، ممکن است برای کمک و راهنمایی با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
۷. علائم اضطراب و بیش بینی بدترین‌ها
بیش از حد تخمین زدن بدترین پیامدها یکی از علائم رایج اضطراب است. اغلب از آن به عنوان تفکر فاجعه آمیز یا بزرگ‌نمایی یاد می‌شود.
افراد مبتلا به اضطراب تمایل دارند تا پیامدهای منفی را پیش بینی کنند یا بدترین سناریوها را تصور کنند، حتی زمانی که شواهد کمی برای حمایت از این باورها وجود دارد.
این نوع تفکر می‌تواند به طور قابل توجهی به احساس دلهره، ترس و پریشانی کمک کند. این می‌تواند سطح تهدید درک شده موقعیت‌ها را تقویت کند، و باعث می‌شود فعالیت‌های روزمره ترسناک‌تر یا خطرناک‌تر از آنچه هستند به نظر برسند.
مهم است که در نظر داشته باشید که این نوع تحریف شناختی یک نشانه بارز علائم اضطراب است و می‌تواند از طریق تکنیک‌های درمانی مختلف مانند درمان شناختی – رفتاری (CBT) مورد توجه قرار گیرد.
CBT با هدف به چالش کشیدن و قالب بندی مجدد افکار منفی و اغراق آمیز، به افراد کمک می‌کند دیدگاهی متعادل‌تر واقع‌بینانه‌تر در مورد ترس‌ها و اضطراب‌های خود ایجاد کنند.
علائم فیزیکی
این نشانه‌های فیزیکی شامل موارد زیر است:
۸. افزایش ضربان قلب
افزایش ضربان قلب در واقع یکی از علائم اضطراب است. این یک پاسخ فیزیولوژیکی است که زمانی رخ می‌دهد که سیستم پاسخ بدن به استرس که به عنوان پاسخ “جنگ یا گریز” نیز شناخته می‌شود، به دلیل احساس اضطراب یا تهدیدهای درک شده فعال می‌شود.
هنگامی که اضطراب تجربه می‌شود، بدن هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را ترشح می‌کند.
این هورمون‌ها می‌توانند ضربان قلب را افزایش دهند، زیرا بدن را آماده می‌کنند تا در پاسخ به یک خطر یا تهدید درک شده اقدام کند.
این افزایش ضربان قلب بخشی از راه بدن برای تأمین اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات و آماده سازی آنها برای پاسخ فیزیکی بالقوه است.
۹. علائم اضطراب و مشکلات گوارشی
مشکلات گوارشی می‌توانند علائمی از اضطراب باشند. اضطراب می‌تواند بر سیستم گوارشی تأثیر بگذارد و باعث بروز مشکلات مختلف گوارشی شود. برخی از علائم شایع گوارشی مرتبط با اضطراب عبارتند از:
۱. تهوع: اضطراب می‌تواند حس تهوع یا احساس نفرت از خوردن را تقویت کند.
۲. مشکلات معده: اضطراب می‌تواند عارضه‌هایی از جمله احساس ناراحتی در معده، پف‌کردگی یا درد معده را ایجاد کند.
۳. اسهال یا یبوست: اضطراب می‌تواند بر عملکرد طبیعی سیستم گوارشی تأثیر بگذارد و تغییراتی در تحرک روده‌ها ایجاد کند.
۴. افزایش یا کاهش اشتها: اضطراب ممکن است باعث کاهش اشتها یا در برخی موارد افزایش تمایل به خوردن شود که این امر به منظور مقابله با استرس است.
۵. آسیب اسید معده یا سوزش معده: علائم اضطراب می‌تواند سبب افزایش تولید اسید شده و علایمی مانند برگشت اسید، سوزش معده و یا طعم ترش در دهان را تجربه کنید.
مهم است بدانید که این مشکلات گوارشی ممکن است بین افراد متفاوت باشد و همه افراد با اضطراب مشکلات مشابهی را تجربه نخواهند کرد.
اگر شما علائم مشکلات گوارشی مزمن یا شدیدی را تجربه می‌کنید، بهتر است که تشخیص پزشکی از یک حرفه‌ی قابل اعتماد دریافت کنید تا هرگونه بیماری زیربنایی را که ممکن است وجود داشته باشد را بررسی کنید و راهکارهای مناسب مدیریت را مطرح نمایید.
۱۰. علائم اضطراب و عرق کردن
عرق کردن می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب باشد. هنگامی که یک فرد اضطراب را تجربه می‌کند، بدن او با فعال کردن پاسخ “جنگ یا گریز” پاسخ می‌دهد که هورمون‌های استرس مانند آدرنالین را ترشح می‌کند.
این پاسخ فیزیولوژیکی می‌تواند منجر به افزایش تعریق شود؛ زیرا بدن سعی می‌کند دمای خود را تنظیم کند. تعریق بیش از حد، به ویژه در کف دست، زیر بغل یا صورت، می‌تواند یکی از علائم اضطراب باشد.
مهم است که توجه داشته باشید که تعریق بیش از حد می‌تواند ناشی از عوامل دیگر غیر مرتبط با اضطراب، مانند برخی شرایط پزشکی یا داروها باشد.
۱۱. مشکل در صحبت کردن
مشکل در صحبت کردن در واقع می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب باشد. هنگامی که فردی اضطراب را تجربه می‌کند، به ویژه در موقعیتی که باعث اضطراب او می‌شود، ممکن است صحبت کردن یا برقراری ارتباط مؤثر را چالش برانگیز بداند.
این می‌تواند به صورت لکنت زبان، لغزش روی کلمات ظاهر شود.
علائم اضطراب می‌تواند بر پاسخ‌های فیزیولوژیکی ما از جمله سیستم تنفسی ما تأثیر بگذارد. در طول دوره‌های اضطراب، الگوهای تنفسی ما ممکن است سریع و کم عمق شود و منجر به احساس تنگی نفس یا مشکل در دریافت هوای کافی شود. این می‌تواند تارهای صوتی را تحت تأثیر قرار دهد و تولید گفتار روان را دشوارتر کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که همه افراد اضطراب را به طور متفاوتی تجربه می‌کنند و همه افراد دارای اضطراب در صحبت کردن مشکل نخواهند داشت.
اوه بر این، می‌تواند عوامل دیگری مانند اختلالات گفتاری یا سایر شرایط پزشکی زمینه‌ای در ایجاد مشکلات گفتاری نقش داشته باشد. اگر مشکلات مداوم در صحبت کردن یا برقراری ارتباط را تجربه می‌کنید، توصیه می‌شود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
۱۲. لرزش‌ها
لرزش در واقع یکی از علائم اضطراب است. هنگامی که یک فرد اضطراب را تجربه می‌کند، پاسخ استرس بدن او فعال می‌شود که منجر به تظاهرات فیزیکی مختلف می‌شود.
در هنگام اضطراب، بدن هورمون‌های استرس مانند آدرنالین ترشح می‌کند که می‌تواند باعث تنش عضلانی و لرزش غیرارادی شود.
ن لرزش می‌تواند قسمت‌های مختلف بدن مانند دست‌ها، پاها، صدا و یا حتی کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد. شدت لرزش می‌تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد و در موقعیت‌هایی که اضطراب تشدید می‌شود بیشتر قابل توجه است.
لرزش اغلب در نتیجه افزایش فعالیت عضلانی یا افزایش رفلکس‌هایی است که با واکنش بدن به اضطراب همراه است.
افزایش ضربان قلب و تنفس سریع همراه با اضطراب نیز می‌تواند به احساس لرز کمک کند.
توجه به این نکته مهم است که لرزش ممکن است تنها علامت اضطراب نباشد، زیرا اضطراب می‌تواند در هر فردی به طور متفاوتی ظاهر شود.
سایر علائم اضطراب می‌تواند شامل بی قراری، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، تعریق، و احساس تحریک پذیری یا عصبانیت باشد.
اگر لرزش قابل توجهی را تجربه می‌کنید یا در مورد علائم اضطراب خود نگرانی دارید، همیشه توصیه می‌شود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی برای ارزیابی و راهنمایی در مورد مدیریت اضطراب مشورت کنید.
۱۳. علائم اضطراب و تغییرات خلق و خو
نوسانات خلقی در واقع می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب باشد. اختلالات اضطرابی می‌تواند طیف وسیعی از علائم، از جمله تغییرات عاطفی و خلقی را شامل شود
در حالی که اضطراب معمولاً با احساسات عصبی، نگرانی و ترس همراه است، می‌تواند بر خلق و خوی کلی فرد نیز تأثیر بگذارد.
هنگام تجربه اضطراب، افراد ممکن است متوجه شوند که خلق و خوی آنها در طول روز یا در پاسخ به عوامل محرک/استرس خاص در نوسان است.
آنها ممکن است احساس تحریک پذیری کنند، به راحتی ناامید شوند یا تحت فشار قرار بگیرند. نوسانات خلقی می‌توانند از نظر شدت و مدت متفاوت باشند و می‌توانند عملکرد روزانه و روابط بین فردی را مختل کنند.
توجه به این نکته ضروری است که نوسانات خلقی به تنهایی تشخیص علائم اضطراب نیست. اضطراب معمولاً با ترکیبی از علائم مشخص می‌شود که ممکن است شامل نگرانی بیش از حد، بی قراری، مشکل در تمرکز، علائم فیزیکی مانند لرزش یا تنش ماهیچه‌ها و اختلالات خواب و غیره باشد.
اگر نوسانات خلقی و سایر علائم اضطراب را تجربه می‌کنید که به طور مداوم در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند.
آیا علائم اضطراب و اعتیاد شبیه به هم است؟
در حالی که علائم اضطراب و اعتیاد تا حد زیادی متمایز هستند، مناطقی وجود دارد که همپوشانی دارند که شامل موارد زیر است:
- مشکل در حفظ روابط شخصی
- بی توجهی به مسئولیت‌ها
- مشکل در تمرکز
- اختلالات خواب
در بسیاری از موارد، افراد ممکن است به مواد به عنوان راهی برای مقابله با اضطراب خود روی آورند که منجر به چرخه اعتیاد می‌شود.
برعکس، استرس فیزیکی و روانی اعتیاد نیز می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود.
این فعل و انفعال، درمان هم‌زمان هر دو بیماری را در صورت بروز هم‌زمان، ضروری می‌کند
اگر شما یا کسی که می‌شناسید این علائم اضطراب را تجربه می‌کند، مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. آنها می‌توانند تشخیص مناسب را ارائه دهند و شما را به سمت گزینه‌های درمانی مناسب راهنمایی کنند.
سخن پایانی
اگر علائم اضطراب طولانی‌مدت را تجربه می‌کنید، مهم است که مراجعه به پزشک را به تأخیر نیندازید، زیرا اضطراب به طور بالقوه می‌تواند در طول زمان تشدید شود. روش‌های درمانی مؤثر مختلفی برای اختلالات اضطرابی وجود دارد.
مشورت با پزشک به آنها این امکان را می‌دهد تا گزینه‌های درمانی مناسبی را بر اساس شدت علائم شما و نوع خاصی از اختلال اضطرابی که ممکن است داشته باشید، توصیه کنند.
